Bezsenność jest konsekwencją stresu, napięć i niepokojów które gromadzimy w naszym umyśle przez cały dzień. To nie pozwala nam zapaść w spokojny przynoszący wypoczynek sen. Osoby w podeszłym wieku mają natomiast problemy z zasypianiem z powodu zmniejszania się ilości melatoniny (hormonu odpowiadającego za regulację cyklu snu) w organizmie, co jest spowodowane procesem starzenia się. Bezsenność może objawiać się bardzo różnie. U jednych są to trudności z zasypianiem, a u innych skrócenie snu lub częste budzenie się w nocy. Cierpiący na bezsenność człowiek nie może zasnąć, choć czuje się zmęczony.Prowadzi to do pogłębiania się zmęczenia, problemów z koncentracją, rozdrażnienia. Niestety bezsenność często staje się również przyczyną dużo poważniejszych problemów zdrowotnych – chorób serca, osłabienia układu odporności, nadciśnienia tętniczego i zaburzeń psychicznych, takich jak depresja i wszelkiego rodzaju nerwice.

Tak więc sen ma duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, pozwala wypocząć ciału i umysłowi. Poprzez praktykę jogi można w naturalny sposób zlikwidować problem bezsenności. Ćwicz poniższe asany codziennie rano lub po południu.

 

Salamba sirsasana (stanie na głowie)

Zwiększa dopływ czystej utlenionej krwi do komórek mózgowych, poprawia ukrwienie , kręgosłupa, podnosi zawartość hemoglobiny we krwi, dodaje energii i witalności, wzmacnia system nerwowy, łagodzi liczne dolegliwości, w tym bóle głowy.

Salamba sarvangasana

W tej asanie pozycja głowy nie zmienia się, dopływ krwi do głowy regulowany jest poprzez zacisk brody i mostka .Powoduje to uspokojenie nerwów i przynosi ulgę przy bezsenności.

Paścimottanasana

Podczas dłuższego trwania w tej pozycji masowane i regenerowane są serce ,kręgosłup i narządy brzucha a umysł uspokaja się.

Uttanasana

Pozycja ta zwiększa dopływ krwi do mózgu, co pozwala go uspokoić, spowalnia akcję serca i regeneruje nerwy kręgosłupa. 

Yoga mudra. 

Rozciąga kręgosłup, wycisza zmysły.

Makarasana

Uspokaja serce, oddech, regeneruje oczy, relaksuje ciało

Nadi sodhana-pranayama bez zatrzymania oddechu, umysł staje się spokojny i wyciszony

Sanmukhi-mudra

Kieruje zmysły do wewnątrz, rytmiczny oddech uspokaja umysł.

Savasana

Oddychanie brzuszne.

 

Medytacja na 27 centrach ciała

 

Wykonuj ją wieczorem przed snem w pozycji leżącej. Przez chwilę (np. trzy oddechy)swoją wewnętrzną świadomość kieruj w podane punkty.

1.Centrum prawego stawu skokowego,

2. Centrum prawego stawu kolanowego,

3. Centrum prawego stawu biodrowego,

4. Centrum lewego stawu biodrowego,

5.Centrumlewego stawu kolanowego,

6. Centrum lewgo stawu skokowego,

7.Pierwsza czakra-muladhara (w połowie odległości między odbytem, a narządami płciowymi),

8.Druga czakra –swadhisthana (na wysokościgórnej części kości łonowej w kręgosłupie ),

9.Trzecia czakra-manipura( na wysokości pępka w kręgosłupie ),

10.Pod mostkiem,

11.Czwarta czakra-anahata (w dolnej części serca, poniżej lewego sutka ),

12. Centrum lewego płuca,

13. Centrum prawego płuca,

14. Centrum prawego stawu barkowego,

15. Centrum prawego stawu łokciowego,

16. Centrum prawego nadgarstka,

17. Centrum lewego nadgarstka,

18. Centrum lewego stawu łokciowego,

19. Centrum lewego stawu barkowego

20.Piąta czakra-vishuddha (na wysokości siódmego kręgu szyjnego w kręgosłupie),

21.W środku kręgosłupa na poziomie dolnej części potylicy,

22. Centrum prawego oka,

23. Centrum prawego ucha,

24. Centrum lewego ucha,

25. Centrum lewego oka,

26.Szósta czakra –ajna (trzecie oko),

27.Siódma czakra-sahasrara (czubek głowy).

 

Jeżeli w środku nocy wybudzisz się ze snu połóż się na wznak, skrzyżuj nogi, ułóż wnętrza dłoni na dolnym brzuchu, skręć głowę w prawą stronę i skoncentruj się na oddychaniu brzusznym. Potem zmień skrzyżowanie nóg i skręć głowę w lewą stronę.

Ćwicz pod okiem nauczyciela jogi. Praktyka asan powinna być ciągła i systematyczna.Gdy bezsenność utrzymuje się wiele dni skonsultuj się z lekarzem.