Wsydliwy temat: nietrzymanie moczu, dotyczy wielu kobiet. Jak zaradzić tej uciążliwości. Czy joga może nam w tym pomóc? 

Ćwiczenia likwidujące nietrzymanie moczu powinny być już wykonywane w początkowej fazie choroby. Im wcześniej zaczniemy  ćwiczyć tym lepiej. 

Każda z nas słyszała o mięśniach Kegla, ale czy próbowałyśmy je wzmocnić.

Mięśnie należy ćwiczyć  3 razy dziennie po 5-10 min. Ćwiczenia te można wykonywać w różnych pozycjach i w różnych okolicznościach (wykonywanie ich jest niewidoczne dla otoczenia).

Musimy wzmocnić mięśnie zaciskajace cewkę moczową.  Już po kilku tygodniach poczujemy poprawę, ale nie należy zaprzestawać ćwiczeń, żeby nie nastąpił nawrót choroby.

Jak zlokalizować mięśnie Kegla?

Odając mocz spróbuj wstrzymać jego strumień i zaobserwuj które mięśnie się napięły.

Drugim sposobem jest włożenie dwóch palców do pochwy i zaciśnięcie wokół nich mięśni.

Gdy już wiemy z którą grupą mięśni chcemy pracować należy systematycznie trenować.

1. Napinaj te mięśnie przez 10 sekund, a potem zaobserwuj rozluźnienie. Powtórz 10 razy. Na koniec napnij mięśnie na tak długo jak potrafisz. Staraj się nie napinać mięśni brzucha.

2 .Napinaj mięśnie zwieracza odbytu, tak jakbyś próbowała wstrzymać wiatry przez 10 sekund. Powtórz 10 razy. Na koniec napnij zwieracz odbytu na tak długo jak potrafisz i zaobserwuj rozluźnienie.

3. Siedząc na krześle próbuj przyciągać pośladki do siebie jednocześnie podciągając narządy płciowe do góry. Powtórz 10 razy. Po każdym powtórzeniu zaobserwuj rozluźnienie. 

Ćwicz mięśnie przywodzicieli i odwodzicieli ud.

1. Usiądź na krześle,  pomiędzy kolana włóż dłonie zwinięte w pięści i ściskaj je napierając mocno kolanami na pięści a pięściami na kolana. Powtórz 10 razy.

2. Dłońmi chwyć za wewnetrzne kolana i próbuj odwodzić kolana od siebie jednocześnie kolana przyciągasz do siebie. Powtórz 10 razy.

Na koniec połóż się na podłodze i wykonaj 10 odechów brzysznych ( z wdechem unosisz brzuch do góry z wydechem pępek opada do kręgosłupa). 

Zlikwidowanie bóli w rejonie krzyżowo-lędźwiowym za pomocą asan jogi również rozwiązuje problem nietrzymania moczu.

Kobiety, które zgłosiły się do mnie na zajęcia jogi z bólem krzyża po miesiącu zauważyły, że wraz z ustępowniem bólu kręgosłupa nastąpiła poprawa w nietrzymaniu moczu.

Podczas zajęć wzmacniamy mięśnie dna miednicy, które gdy są silne podtrzymują narządy w właściwym położeniu.

Dodatkowo możesz stosować uciskanie punktów akupunktury.

1. Tai-chong: na grzbiecie stopy między I i II kością śródstopia w zagłębieniu tylnym stawu śródstopnopalcowego.

2.  Da-dun: na bocznej przyśrodkowej powierzchni palucha, około 0,3 cm od tylnego kąta paznokcia.